Как выспаться? 9 ошибок, которые мешают хорошему сну

Как выспаться? 9 ошибок, которые мешают хорошему сну

Ни утренняя зарядка, ни чашка крепкого кофе, ни свежевыжатый сок не помогут вам взбодриться, если вы не высыпаетесь. Ночной отдых жизненно необходим вашему телу и мозгу, чтобы функционировать без сбоев. Если вы с трудом просыпаетесь, проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок

1. Вы спите на высокой, сильно взбитой подушке

В идеале подушка не должна быть высокой, ее задача — лишь немного приподнять голову и шею, сохранив прямое положение позвоночника. Подушки, которые поднимают голову больше, чем на 5 см, заставляют шею и плечи выгибаться вперед и не позволяют расслабиться. Если вы спите на боку, вам не нужна высокая подушка. Попробуйте спать без нее или возьмите тонкую, тогда ваша шея не будет напряжена во время сна. Лучшая подушка — это та, которая сжимается под тяжестью головы, а не приподнимает ее. Выбирая новую подушку, положите ее под голову в типичном для вас положении для сна, например, на боку, и попросите близких провести рукой по вашему позвоночнику. Если он не прямой, вам следует выбрать другую подушку. Любое искривление позвоночника во время сна создает напряжение его дисков, что может вызвать защемление нервов и боль, которая не даст вам хорошо спать.

2. Вы используете только одну подушку

Если вы спите на спине, вам нужна не только подушка для головы. Стоит использовать и вторую подушку, положив ее под колени, чтобы снять напряжение нижней части спины. Если спите на боку, положите одну подушку под верхнюю руку, чтобы поддержать ее, а вторую — между ног, чтобы выровнять позвоночник.

3. Вы спите на старом матрасе

Знаете ли вы, что срок службы большинства пружинных матрасов не более 5-10 лет? Это зависит от их качества, вашего веса и от того, сколько времени вы проводите в постели. Если посередине вашего матраса образовалась вмятина, и ваше тело проваливается туда, есть вероятность проснуться с болью в спине, бедре или плечах. Не экономьте на своем здоровье, срочно купите новый хороший матрас.

4. Вы спите на слишком мягком матрасе

К сожалению, нельзя дать рекомендации, какой матрас лучше, все очень индивидуально и зависит от вашего телосложения, веса и привычек. Но если, ложась спать, вы погружаетесь в матрас, то он, очевидно, слишком мягкий. Если ваш таз опускается ниже прямой линии на 5-7 см, то позвоночник не отдыхает, а напрягается, и вы проснетесь усталым и возможно будете страдать от болей в спине.

5. Вы спите на слишком жестком матрасе

Если матрас вообще не гнется под весом вашего тела, это тоже плохо: позвоночник будет напряжен всю ночь, что также может вызвать боли в спине. Купите наматрасник с мягким натуральным наполнителем, чтобы смягчить жесткость вашей постели.

6. Вы спите на животе

Сон лицом вниз на животе может вызвать некоторые проблемы, например, затруднение дыхания. В таком положении выбудете постоянно поворачивать голову в сторону, что приведет к искривлению шейного отдела позвоночника. Со временем это может вызвать боли в шее и спине, а также проблемы со сном. Чтобы выпрямить позвоночник в таком положении, согните локоть и колено с той стороны, куда вы обычно поворачиваете голову, и положите подушки под эту руку и бедро. Если вы ночью сбрасываете подушки и просыпаетесь на животе, попробуйте привязать теннисный мяч спереди к пижамной рубашке, он будет мешать перевернуться на живот. Но если вы действительно не можете спать в другом положении, положите тонкую подушку под живот, чтобы снять напряжение спины.

7. Вы спите в позе эмбриона

Такая привычка спасть на боку, скрючившись, может мешать дыханию, искривляет позвоночник и ставит под угрозу качество вашего сна. Положите тонкие подушки под верхнюю руку и ногу, чтобы расслабить ваши конечности и выпрямить позвоночник.

8. Вы ложитесь спать в разное время

Если в понедельник вы засыпаете в 9 вечера, придя с работы, а во вторник всю ночь до утра смотрите фильмы, то в среду ваш организм будет в панике, не зная, когда же ему засыпать. Вскоре такой режим приведет к нарушению сна. Четкий график сна поможет организму лучше ориентироваться и лучше работать. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, тогда утро для вас не будет таким тяжелым.

9. Вы долго спите в выходные

Думаете, что, не высыпаясь всю неделю, наверстаете упущенное за выходные? Ученые говорят, что это не работает. Последние исследования показали, что хроническое недосыпание может привести к необратимым повреждениям мозга, что поставит под угрозу ваши интеллектуальные способности. Воскресный сон не сможет исправить это.