Тренировка подбородка

Многие люди добросовестно занимаются спортом каждый день, но забывают о работе над лицом и шеей. Тренировка подбородка тонизирует мышцы нижней части лица, подбородка и шеи, что позволяет выглядеть моложе. Ежедневные тренировки этой области приведут к заметному эффекту подтяжки всего лица уже в течение нескольких недель.

Подъем подбородка

За подъем подбородка отвечает несколько мелких мышц лица, включая подъязычный нерв, челюстно-подъязычную мышцу и подкожную мышцу шеи – участок, простирающийся от подбородка вниз по передней части горла. Тонизирование этих мышц якобы сужает переднюю часть вашей шеи и подбородка, там, где они соприкасаются. Начните с того, что расслабьтесь. Затем откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потянитесь подбородком вверх. Вы почувствуете сильное напряжение вдоль всего подбородка и передней части шеи. Останьтесь в этой позе 10 секунд. Опустите подбородок и повторите упражнение двадцать раз.

Двойной подбородок

Избавьтесь от своего двойного подбородка, выполняя упражнения, направленные на переднюю часть шеи. Один из примеров эффективного упражнения представляет собой попытку поцеловать потолок. Наклоните голову назад и придайте губам такой вид, будто вы собрались целоваться. Потяните губы к потолку, замрите на секунду и затем расслабьтесь. Упражнение выполняется от 10 до 20 раз. Его можно делать по несколько раз в день.

Поза «лев» из йоги

Поза «лев» помогает тонизировать все мышцы лица, но в первую очередь она нацелена на нижнюю челюсть, подбородок и линию декольте. Встаньте на колени, руки – на бедрах. Распахните глаза и рот настолько широко, насколько сможете. Высуньте язык и попытайтесь достать им до подбородка. Замрите в этой позиции, говоря «а» 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение. Вы можете делать его столько раз, сколько хотите.

Подъем опущенной головы

Лягте на диван или кровать так, чтобы ваша голова свисала над краем. Поднимите подбородок к груди. Поместите одну руку за голову – делайте это, пока ваши мышцы не станут достаточно сильными, чтобы держать голову. Застыньте в напряжении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пять раз, после чего расслабьтесь.

Выводы

Сами по себе тренировки подбородка не избавят вас от лишнего жира вокруг вашего подбородка – вам также необходимы физические упражнения всего тела. Укрепляющие сердечно-сосудистую систему и силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир на всем теле, включая подбородок. Практикуйте кардио-тренировки в течение всей недели и силовые тренировки три раза в неделю. Тогда вы получите видимые результаты и улучшите внешний вид вашего подбородка.

Источник

Как известно, утром слаще всего спится, а ночью — вкуснее всего жрётся. :) Чтобы поздние ужины и перекусы не добавили лишних сантиметров и килограммов, можно запастись продуктами, которые хорошо утолят чувство голода, но не нанесут вреда фигуре. Йогурт и кефир — легкие, вкусные и очень полезные напитки. А чтобы было еще вкуснее и полезнее, можно добавить ягод. Роллы и суши в умеренном количестве тоже подходят для вечернего перекуса. Необработанные морепродукты, рис и овощи не нанесут вреда фигуре. Филе курицы или индейки хорошо утоляет чувство голода, при этом можно не бояться, что на талии появятся лишние сантиметры. Овощи (за исключением картофеля) хороши почти в любом виде, но лучше всего для вечернего перекуса подходят сырые, отварные и приготовленные на пару. Чтобы овощное блюдо не казалось слишком пресным, можно добавить консервированной кукурузы. Овощная икра — прекрасный вариант для позднего ужина. Важно только употребить ее без хлеба. Благодаря умеренному содержанию сахаров, печеные яблоки хорошо утоляют голод, при этом их калорийность минимальна, что делает их почти идеальным блюдом для тех, кто беспокоится о своей фигуре. Миндаль — самый безвредный для фигуры орех. А благодаря содержанию огромного количества витаминов и микроэлементов, это очень полезный продукт. Каша, сваренная на воде без масла — вот пример почти идеального позднего ужина. Чипсы из сои практически никак не отразятся на весе, потому их можно слопать даже в поздний час. И не забывайте: чтобы не есть после шести, нужно съесть всё до шести.

Читать больше: http://boltai.com/topics/chto-poest-na-noch/