Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!


Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке. Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
  1. Мышцы рук (бицепс и трицепс)
  • вертикальное растяжение;
  • вис на перекладине супинированым хватом;
  • руки за голову
2. Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра
  • сгибание в колене;
  • сгибание бедра с поддержкой колена;
  • разгибание бедра с вытянутым коленом).
3. Мышцы шеи и плечи
  • наклоны в стороны;
  • горизонтальное приведение;
  • замок за спиной.
4. Большая и малая грудная мышцы
  • поворот корпуса;
  • провал между опорами;
  • растяжка со шведской стенкой.
5. Мышечная группа ноги (голени)
  • тяга рук к ногам сидя;
  • растяжение с упором на пятку.
6. Мышечная группа ноги (ягодицы)
  • вращение бедра лежа на полу;
  • приведение бедра стоя;
  • сгибание и внутреннее вращение бедра.
7. Мышцы рук (предплечья и кисти)
  • фронтальные разгибания пальцев рук;
  • сгибание пальцев из положения «замок»;
  • сгибание пальцев руки с помощью другой.
8. Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)
  • отведение бедра сидя;
  • отведение бедра на коленках
  • отведение бедра с упором на колени.
Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!


источник