Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке. Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
- Мышцы рук (бицепс и трицепс)
- вертикальное растяжение;
- вис на перекладине супинированым хватом;
- руки за голову
- сгибание в колене;
- сгибание бедра с поддержкой колена;
- разгибание бедра с вытянутым коленом).
- наклоны в стороны;
- горизонтальное приведение;
- замок за спиной.
- поворот корпуса;
- провал между опорами;
- растяжка со шведской стенкой.
- тяга рук к ногам сидя;
- растяжение с упором на пятку.
- вращение бедра лежа на полу;
- приведение бедра стоя;
- сгибание и внутреннее вращение бедра.
- фронтальные разгибания пальцев рук;
- сгибание пальцев из положения «замок»;
- сгибание пальцев руки с помощью другой.
- отведение бедра сидя;
- отведение бедра на коленках
- отведение бедра с упором на колени.
источник